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体重87.2kgからスタートした糖質制限ダイエット。
身長は170cmあるので計算上の目標体重は64kgになります。
しかし実現可能な目標体重は69～70kg。-18kgを目指してます。
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※当記事は続きモノです。
[seriesphp file=”series_weightcontrol”]
目標体重を変更
糖質制限ダイエットを初めて半年を過ぎたあたりでしょうか。
計算上はとっくに目標体重まで減ってるはずだったんですが（笑）、
体重が-13～-14kg止まりで安定（？）しちゃった感じなんですね。
どうやら年齢の高さがネックとなって、
体重の減り具合が急にトーンダウンした雰囲気です。
これについては前回の記事で分析してます。
[blogcard url=”http://karadakaizen.xyz/201611/battle-weightcontrol19th/”][/blogcard]
その目標体重ですが、
当初の-20kgから-18kgへ減らすことにしました。
年齢も決して若くなく、運動量や基礎代謝の低下を考えると
-20kgはちょっときついかなと思うのですよ。
ちょっと背伸びしすぎた感じですね。
（-18kgでもきついかな、どうかな）
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糖質制限ダイエットは
元々糖尿病の治療のために始めたものでした。
それこそ最初の数ヵ月は予想に反して（？）、
割と順調に体重が減っていったもんです。
”これはイケそう”との手ごたえを感じたのも当然でしょ。
それが半年経ってみたら体重が増えもせず減りもせず、
プチ安定しちゃってる感じで、ね。
そして季節は冬に。
”冬は脂肪燃焼が高まるから痩せやすい”なんて記事も目にしてたので
いよいよ停滞期脱出かぁ？なんてちょっとは期待もしていたんです。
でも結果は…体重変わらず。
”冬”だからといって、”寒い”からといって、痩せるってことはなかったんです。
（もちろん個人差はあるでしょうけど）
冬に体重が減らない理由としてはこちらの記事にまとめてみました。
[blogcard url=”http://karadakaizen.xyz/201704/winter_diet/”][/blogcard]
リバウンドを強制実験？
体重に変化がないのは年が明けても同じことでした。
そこである日、ちょっと目線を変えてみることにしたんです。
これまでの糖質制限ダイエットを少しゆるめてみようかなぁと。
もっと簡単に言えば、
”この冬はもうちょっと楽しい食事もしてみたいなぁ”と思ったわけですよ。
本来ならこういう考え方はダイエット中はNG項目ですよ。
リバウンドにつながっちゃいますから。
でも私の場合、多少のリバウンドはすぐに元に戻せるという自信がありました。
それに糖質制限ダイエットを緩めることで
ちょっと確かめたいこともあったんです。
最終目標は太りにくい体質に変えること
といっても決してダイエットをやめたわけじゃないですよ。
これまでコツコツと続けてきた”食べ順ダイエット”もほどほどにだったり、
ご飯やパンやパスタといった炭水化物もいつもよりは少し多めに食べてみたりとかのレベルです。
ダイエットをきちんとやりすぎるあまりストレスがたまってしまうのは
逆効果ですからね。
そんな感じでこの冬は以前ほどの厳しさはないダイエットを続けてきたんですが、
その結果、どうなったか。
一時的に増えることはあっても、ほぼ体重の変化なし。
これ、どういうことかというとですね、
太りにくい体質に変わったということなんだと思いますよ。
量は少なめですが、炭水化物を普通に食事に取り入れたり、
夜はお酒だって飲んでました。
（そうは言ってもハイボールとか糖質ゼロの発泡酒限定です）
それもほぼ毎晩。
さすがに夜は炭水化物は控えてましたが、
酒のつまみはいろいろ食べてました。
そう、おいしく食事をいただく毎日だったんです。
しかも運動量は寒さのため春・夏・秋よりは明らかに少なめです。
でもほぼリバウンドなしで過ごせたんですよ。
あっても1～2kgのリバウンド。
その程度なら1週間で元に戻せました。
これってかなりの成果だと思うんですよ。
ダイエットで大変なことの一つはリバウンドですから。
春に再始動
最終目的でもある”太りにくい体質”を得始めたんですから、
自分のやってきた糖質制限ダイエットは8割は成功と言えるでしょう。
これからまた暖かくなります。
外に出る機会も増えます。
そうしたらまた以前の運動量と食事制限に戻して、
今年こそは目標体重まで落としていきたいですね。
体重が軽くなるって本当に気持ちがいいですよ。
病気知らずだし、おしゃれもできるし、
人前に出ても自信が持てるようになりましたし。
もうちょい頑張ろうっと。
