ダイエットというと食事制限や運動などをまず第一に考えるでしょうね。
ところがそもそも基礎代謝が低いとダイエットの効果もあまり期待できないんです。
そのため日々のダイエットと並行して
基礎代謝を高める努力も必要になってくるんです。
基礎代謝って？
”基礎代謝とは何か”の前に、
「代謝ってどういうこと？」と思っている方も多いことでしょう。
”代謝”というのは、
外から取り入れたエネルギーや栄養分が体内で消費されることを言います。
そして”基礎代謝”というのは、
特に何もしていなくても生きていくために最低限消費されるエネルギーのことを指します。
つまり寝ていたり安静にしていたりしていても使われるエネルギーのことで、
呼吸をしたり内臓を動かしたり体温を維持しようとする活動が
基礎代謝というわけです。
基礎代謝の働き
では基礎代謝が高いとなぜ痩せる力（ダイエット力）が高くなるのでしょうか。
それは基礎代謝が一日の総消費エネルギーのおよそ7割を占めるからなんですね。
あとの3割は”生活活動代謝”や”身体活動代謝”と言って、
動いたり運動したりなど体を動かすときに使われるエネルギーになります。
このように何もしなくても自然にエネルギーを大量消費してくれる基礎代謝は、
ダイエットをやってる方にとっては高ければ高いほどありがたいものでしょう。
だって努力もしないで体が勝手にエネルギーを消費してくれるんですから。
何もしなくても痩せる力……こんな”おいしい”話はほっとけないでしょう。
ではどうやったら基礎代謝を高めることができるのか？
それには多少の努力はやっぱり必要なんですね。
基礎代謝を高める方法・筋トレ
ここまでのことをまとめると、
基礎代謝量が多ければ多いほど減量がしやすい体ということになります。
反対に基礎代謝量が低いと1日の消費エネルギー量が減ることになり、
脂肪がたまりやすい体になってしまいます。
基礎代謝のうちもっとも消費されるのは筋肉と言われています。
その筋肉が基礎代謝で消費するエネルギー源の多くは脂肪です。
ということは筋肉が多くなれば脂肪の燃える量も増えるということになりますね。
だから筋肉量を増やしていけば基礎代謝が高まり、
その結果、太りにくく痩せやすい体に変えることができるんです。
筋肉をつけるには筋トレが効果的です。
筋トレと言っても必ずしもジムなどに行く必要はありません。
自宅でもできます。
たとえば腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどでもOK。
基礎代謝を高める方法・食事バランス
近年は基礎代謝のうちもっとも消費されるのは
実は肝臓であるとも言われてます。
このことから内臓機能を高めることも基礎代謝のアップにつながります。
肝臓（内臓）機能を活性化するにはバランスの取れた食事が有効です。
たとえば、
- きちんと3食を摂る
- タンパク質を摂る
- 食物繊維の多い新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る
- アルコールやジュース類、お菓子などはできるだけ避ける、など
食事を摂ると体重が減らないと思ってるかもしれません。
でも食べ物を体内で取り込むことで体内に熱が発生し、
体温が上昇して代謝が上がってカロリーが消費されます。
もしも食事を抜いてしまうとこのカロリー消費がなくなってしまいます。
だから少量を3食きちんと摂ることが重要なんです。
もっとも忙しい現代人がこれらを確実に実践するのは難しいでしょう。
飲み会と言ったお付き合いもあるでしょうし、
夜遅くまで残業といったことも少なくありません。
そういった時は、マルチビタミンなどのサプリメントに頼るのもアリです。
特に肝臓は代謝や解毒作用、エネルギーの貯蔵などいろんな働きを持ってます。
多くの種類のビタミンが必要なんです。
基礎代謝を高める方法・有酸素運動
基礎代謝を高めるには血行を良くすることも大事です。
血行がよくなると代謝活動が活発化し、脂肪の燃えやすい環境が持続します。
肌荒れや肌トラブルの予防・改善にもつながります。
そのためには朝のストレッチやウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は血行促進の目的以外にも脂肪の燃焼はもちろんのこと、
肺や心臓が鍛えられ体の持久力も上がって
ますます基礎代謝を高めることができるようになります。
※有酸素運動についてはこちらの記事に詳しくまとめておきました。
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冷え性体質の方は気をつけましょう。
体が冷えてるとエネルギー燃焼効果も低下して基礎代謝も低くなりがちです。
普段から体を温める工夫をしたり、
体を温める食べ物を積極的に摂取するなどして
太りやすい体質にならないよう注意する必要があります。
日常的な運動も冷え性の改善につながりますよ。
結局の所、普段から健康的な生活を送ろうとすれば
自ずと基礎代謝は高まるということですね。
頑張りましょう。
