糖質制限ダイエット献立（第9週）

本日の献立（第9週-1日目）

【朝食】

納豆かけご飯と野菜サラダ

定番朝メニュー。

【昼食】

薬味そば

昼食は近くの”ゆで太郎”で薬味そばを1人前まるっといただきました。

そばって糖質が少ないように思えますがけっこう高いんです。

夜は食べない方がいいですね。

【夕食】

ところてんと野菜サラダ

ところてんがおいしい季節になってきました。

本日の献立（第9週-2日目）

【朝食】

野菜と豆腐と鶏肉のスープ

スープものが食べたくなって、
木綿豆腐、（ショウガで下味付けた）鶏むね肉、大豆モヤシ、エリンギ、レタス、ワカメを一緒くたに煮込んだ和風スープを作ってみました。

そこそこ量があったのでご飯はなしです。

【昼食】

豆腐カレーと野菜サラダ

ぐちゃぐちゃにした木綿豆腐に70gのご飯を混ぜて、
レトルトの100kcalカレーをかけていただきました。

野菜サラダのメインはリーフレタスです。

サニーレタスと似ていてちょっと苦みがありますね。
 

【夕食】

豆腐サラダ

昼と同じく、ぐちゃぐちゃにした木綿豆腐に野菜（リーフレタス・キュウリ・ワカメ）を混ぜた豆腐サラダのみで済ませました。

本日の献立（第9週-3日目）

【朝食】

納豆かけご飯と野菜サラダ

いつもの朝メニューです。

【昼食】

冷やしそばと野菜サラダ

冷凍のそばを半人前だけ茹でてつけそばでいただきました。

あと野菜サラダもつけて。

【夕食】

鶏肉と野菜ときのこのスープ

今夜はスープでした。

鶏もも肉とシイタケ、ブナシメジ、レタス、豆苗の和風スープのみ。

本日の献立（第9週-4日目）

【朝食】

パンと野菜サラダ

夕べの家族メニューは神戸屋のパン祭り。
その余り（コロネと塩ロールパン）を朝食としていただきました。

おそらく2個で50g前後の糖質はあろうかと。。。

ハイ、もちろんわかってて食べましたよ。

毎日あんまり糖質に気を遣いすぎてもなんなので。

一応、野菜サラダ（レタス・大豆モヤシ・キュウリ・ブナシメジ・ピーマン）を食べきってからパンに手を付けたので、パンは中サイズ2個ですが腹持ちは悪くなかったです。

【昼食】

冷やしそばときのこ炒め

昨日と同じくそば半人前に、
きのこ（シイタケ・ブナシメジ）と野菜（レタス・大豆モヤシ）の炒め物をいただきました。

【夕食】

いなばのタイカレー

いなばのタイカレーは1食分の糖質（実際には炭水化物）が
普通のカレーに較べて割と低めです。

辛いのが苦手でなければメニューに組み込みやすい糖質制限食材と言えるでしょう。

今回はライスの代わりに豆腐をベースにしたカレー豆腐を
いなばのタイカレー（グリーン）で作ってみました。

本日の献立（第9週-5日目）

【朝食】

納豆かけご飯と野菜サラダ

（何も言うことなし）

【昼食】

鶏もも焼き

鶏もも肉が大安売りしてたので
冷凍保存用に大量に購入してきたんですが、
そのうちの1枚を贅沢に蒸し焼きにしていただきました。

大豆もやしとレタスも一緒に蒸し焼きです。

これ以外にそば（半人前）も食べちゃいましたよ。

【夕食】

豆腐＆野菜サラダとマッシュルームのアヒージョ

マッシュルームと国産ニンニクが安売りしてたので、
これはもうアヒージョを作るしかないでしょ。

本日の献立（第9週-6日目）

【朝食】

納豆かけご飯と野菜サラダ

いつものメニュー。。。

【昼食】

サッポロ一番味噌ラーメン（インスタント）

久しぶりにインスタントラーメンまるごと1袋完食しちゃいました。

（ちょっとだけきのこを付け足しました）
 

【夕食】

鶏もも肉焼きと野菜サラダ

ニンニク醤油で下味をつけた鶏もも肉焼きを家族3人でいただきました。

野菜サラダはレタス・ニンジン・豆苗・エリンギ・キュウリです。

本日の献立（第9週-7日目）

【朝食】

そばと野菜サラダ

夕べの家族のメニューはそばでした。

その余りが冷蔵庫に入ってたので、仕方なくそれをいただきましたよ。
（伸びきってまずかった）

【昼食】

薬味そば

今日もゆで太郎の「薬味そば」を昼飯にいただきました。

ゆで太郎のそばは安くておいしいです。

そういえば、最近の昼食は
普通に炭水化物を1人前食べる日が多くなってきたような気がする。

【夕食】

スンドゥブと野菜サラダ

木綿豆腐をスンドゥブの素（ストレートタイプ）で温めて、
奥さんと2人で分けて仲良く夕食です。

さらに奥さんはアジの開きとご飯を、
私は野菜サラダとところてんをいただきました。