【朝食】

もやしとニラとツナの炒め物

献立料理画像

糖質の低い大豆のもやしを買ってきましたよ。

今朝はニラとツナを合わせて炒め物にしてみました。

付け合わせにアボカド半個分とチーズ2種類。

この程度の分量で大丈夫ということは、
そろそろ胃袋がちっちゃくなってきたかな。

料理 食材 糖質
もやしの炒め物 もやし（1/2袋：100g）
ニラ（1/2束：60g）
ツナ（30g）
卵（1個）		 0g
0.7g
0.1g
0.2g
付け合わせ プロセスチーズ（1個：17g）
クリームチーズ（1個：17g）
アボカド（1/2個：60g）		 0.2g
0.9g
0.5g
（糖質）合計 2.6g

【昼食】

納豆かけご飯ともやし炒め

献立料理画像

もやし炒めは朝の残り物です。

そしてパワーを付けるために、
今日の昼食は冷凍しておいたご飯をチンして納豆かけご飯。

たまにはいいでしょ。

ご飯は70gと少量でしたが、マジうまかったぁ。

それにしてもやっぱりご飯は糖質高めだなあ。

料理 食材 糖質
もやしの炒め物 もやし（1/2袋：100）
ニラ（1/2束：54g）
ツナ（30g）		 0g
0.7g
0.1g
納豆かけご飯 白米（70g）
納豆（1パック）		 25.8g
2.1g
（糖質）合計 28.7g

【夕食】

塩サバとキャベツ炒め

献立料理画像

久しぶりの青魚・塩サバです。

あとはキャベツですが、
今夜はオリーブオイルで炒めてサケ中骨水煮缶で味付けしました。

料理 食材 糖質
塩サバ サバ（半身：160g） 0.2g
キャベツ炒め キャベツ（100g）
サケ中骨水煮（80g）		 3.4g
0.5g
（糖質）合計 4.1g

今日の糖質（調味料分として6g加算）

41.4g