糖質制限ダイエット献立(第1週-7日目)

【朝食】

もやしとニラとツナの炒め物

献立料理画像

糖質の低い大豆のもやしを買ってきましたよ。

今朝はニラツナを合わせて炒め物にしてみました。

付け合わせにアボカド半個分とチーズ2種類。

この程度の分量で大丈夫ということは、
そろそろ胃袋がちっちゃくなってきたかな。

料理 食材 糖質
もやしの炒め物 もやし(1/2袋:100g)
ニラ(1/2束:60g)
ツナ(30g)
卵(1個)
0g
0.7g
0.1g
0.2g
付け合わせ プロセスチーズ(1個:17g)
クリームチーズ(1個:17g)
アボカド(1/2個:60g)
0.2g
0.9g
0.5g
(糖質)合計 2.6g

【昼食】

納豆かけご飯ともやし炒め

献立料理画像

もやし炒めは朝の残り物です。

そしてパワーを付けるために、
今日の昼食は冷凍しておいたご飯をチンして納豆かけご飯

たまにはいいでしょ。

ご飯は70gと少量でしたが、マジうまかったぁ

それにしてもやっぱりご飯は糖質高めだなあ。

料理 食材 糖質
もやしの炒め物 もやし(1/2袋:100)
ニラ(1/2束:54g)
ツナ(30g)
0g
0.7g
0.1g
納豆かけご飯 白米(70g)
納豆(1パック)
25.8g
2.1g
(糖質)合計 28.7g

【夕食】

塩サバとキャベツ炒め

献立料理画像

久しぶりの青魚・塩サバです。

あとはキャベツですが、
今夜はオリーブオイルで炒めてサケ中骨水煮缶で味付けしました。

料理 食材 糖質
塩サバ サバ(半身:160g) 0.2g
キャベツ炒め キャベツ(100g)
サケ中骨水煮(80g)
3.4g
0.5g
(糖質)合計 4.1g

今日の糖質(調味料分として6g加算)

41.4g
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